Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk Tulang

Kalsium adalah mineral yang sangat penting bagi tubuh karena kalsium memiliki beberapa manfaat untuk tubuh seperti menjaga kesehatan tulang, mencegah tulang keropos, Menjaga kesehatan gigi, membantu pembuan darah, membakar lemak, melindungi otot, mencegah batu ginjal, membantu perjalanan nutrisi, mengurangi sindrom menstruasi, memproduksi enzim dan lain sebagainya. Bisa kita bayangkan jika tubuh kita kekurangan kalsium pasti tubuh tidak akan bekerja secara sempurna. Oleh karena itu, cukupilah kebutuhan kalsium. Untuk mencukupi kebutuhan kalisum, kita bisa mengkonsumsi beberapa makanan yang banyak mengandung kalsium seperti berikut ini.

1. Susu
Susu merupakan produk yang paling terpopulter di kalangan masyarakat sebagai salah satu bahan makanan yang mampu mencukupi kebutuhan kalsium. Satu gelas susu memiliki kandungan kalsium sebanyak 270 mg, karena itu diasarankan untuk mengkonsumsi susu secara rutin 2 kali sehari agar kebutuhan kalisum dapat tercukupi.
Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk Tulang2. Ikan salmon
Mengkonsumsi 6 ons ikan salmon dalam kalang dapat memberikan asupan sekitar 181 mg kalsium. Tidak hanya mengandung kalsium, ikan juga mengandung vitamin D yang dapat meningkatkan penyerapannya dari makanan dan mengurangi pembuangannya di urine.
Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk Tulang
3. Sawi
Sawi termasuk salah satu jenis sayuran yang banyak diminati oleh masyarakat Indonesia. Ada 2 jenis sawi yang biasanya kita jumpai yaitu sawi hijau dan putih. Namun dari kedua jenis sawi tersebut sawi hijaulah yang banyak mengandung kalsium dan zat besi. Dalam 1 cangkir sawi hijua terdapat 268 ml Kalsium.

Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk Tulang4. Yogurt
Mengkonsumsi yogurt mampu membantu meningaktkan penyerapan kalsium dan vitamin B. 8 ons atau 225 g porsi yogurt akan memberikan kalsium lebih banyak daripada susu kaleng dalam porsi yang sama. Yogurt juga mengandung sekitar 10 sampai 14 g protein per 8 ons.

Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk Tulang5. Oatmeal
Makanan yang kaya akan serat dan sangat baik untuk jantung ini memiliki kandungan kalsium cukup tinggi. Ya, oatmeal mengandung sebanyak 105 mg kalsium untuk setiap satu mangkuk oatmeal.

Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk Tulang6. Bayam
Sayuran yang satu ini bisa diolah menjadi sayur sebagai makanan 4 sehat 5 sempurna, ternyata memiliki kandungan kalsium yang tidak main-main. Bayam ternyata mampu menghasilkan 200 mg kalsium yang tentunya sangat baik dalam membantu mencukupi kebutuhan kalisum sehari-hari.
Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk TulangItulah beberapa makanan sehat yang mengandung kalsium tinggi yang telah saya rangkum karena masih banyak makan-makanan lain yang mengandung kalisum tinggi yang mampu menjaga kesehatan tulang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *